Inspirasi Menu Sarapan ala Remaja Kuat Berenergi Setiap Hari

Ingin menjadi remaja yang selalu kuat dan fokus? Yuk, temukan inspirasi dalam menentukan sarapan sehat dan kuat berenergi setiap hari.

Remaja sekarang banyak memulai harinya dengan tergesa-gesa pada saat bangun dan berangkat sekolah, dan tidak sedikit yang sudah melupakan sarapan. Padahal, di masa pertumbuhan, asupan energi memiliki manfaat yang baik untuk aktivitas fisik dan mental.

Sayangnya, sarapan sering kali dianggap sepele atau bahkan dilupakan. Jika ingin dikatakan secara mendalam, dengan sarapan justru dapat membentuk kebiasaan hidup sejak usia muda. Sehingga remaja bisa lebih fokus saat belajar, tidak mudah lemas, dan memiliki mood yang stabil.

Namun pertanyaannya, sarapan apa yang cocok untuk remaja di usia aktif? Apakah harus selalu berat dan ribet? Atau mungkin sebaliknya, yang simpel? Yuk, simak penjelasan lengkapnya mulai dari sarapan, inspirasi menunya disini!

Kriteria Sarapan Sehat untuk Remaja

Karena sarapan dianggap penting untuk tumbuh kembang di usia remaja, berikut ini adalah beberapa kriteria sarapan sehat yang ideal :

1. Mengandung Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama, namun pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal yang melepaskan energi secara bertahap, sehingga remaja tidak cepat lapar.

2. Mengandung Protein Berkualitas

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Bisa didapat dari telur, susu, tempe, tahu, ayam tanpa lemak, atau yogurt.

3. Kaya Serat dan Vitamin

Sayuran dan buah-buahan segar membantu melancarkan pencernaan dan memperkuat sistem imun. Pilih buah yang mudah dikonsumsi seperti pisang, apel, atau stroberi.

4. Mengandung Lemak Sehat

Lemak tetap dibutuhkan tubuh, terutama lemak tak jenuh yang bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Inspirasi Menu Sarapan Sehat dan Praktis

Berikut ini adalah beberapa ide menu yang mudah untuk dibuat oleh remaja :

1. Oatmeal Pisang dengan Madu dan Kacang Almond

(Ilustrasi oatmeal pisang dengan kacang almond, sumber : freepik)

Menu ini kaya akan serat dari oatmeal, potassium dari pisang, dan lemak sehat dari almond. Kombinasi ini memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil hingga siang hari.

Cara membuat:

Masak oatmeal dengan susu rendah lemak
Tambahkan irisan pisang
Tuang satu sendok teh madu
Taburi dengan almond panggang

2. Roti Gandum Panggang + Telur Orak-Arik + Alpukat

Sumber karbohidrat kompleks dari roti gandum dan protein dari telur membantu otak tetap fokus. Alpukat menambah kandungan lemak sehat yang baik untuk daya tahan tubuh.

Tips:

Gunakan minyak zaitun saat menumis telur agar lebih sehat
Tambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa

3. Smoothie Bowl Buah Segar

Kalau tidak suka sarapan berat, smoothie bowl bisa jadi pilihan menyegarkan! Cocok untuk remaja yang ingin sarapan sehat tapi ringan.

Bahan:

Pisang beku
Stroberi atau mangga
Greek yogurt
Topping: granola, chia seed, irisan buah segar

Rekomendasi Minuman Sehat Pendamping Sarapan

(Nutrisi tambahan bisa juga didapatkan dengan minum susu saat sarapan, sumber : freepik)

Sarapan yang sehat akan lebih lengkap jika ditemani dengan minuman bernutrisi, selain air putih di usia remaja juga membutuhkan tambahan energi dan zat gizi yang penting untuk mendukung segala aktivitas harian.

Hindari minuman manis berlebihan seperti minuman kemasan yang mana kurang baik dan membuat tubuh menjadi cepat lemas. Salah satu pilihan terbaik yang bisa dikonsumsi adalah Etawaku Platinum, dimana susu kambing etawa berkualitas tinggi ini diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.

Dibandingkan dengan susu sapi, Etawaku Platinum memiliki keunggulan berupa kandungan alami, rendah alargen, dan protein yang mudah dicerna. Sehingga cocok untuk remaja aktif yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Seperti halnya susu biasa, Etawaku Platinum bisa dicampur ke dalam sereal atau bisa jadi bahan smoothie yang disesuaikan dengan selera. Rutin mengonsumsi Etawaku Platinum, bisa membantu menjaga energi agar tetap stabil dan meningkatkan daya tahan tubuh!

Jadi, pastikan sarapan kalian lengkap dengan segelas susu Etawaku Platinum ya! Informasi seputar Etawaku Platinum bisa didapatkan melalui Instagram @etawaku.official dan TikTok @etawakuplatinum.

Untuk teman-teman yang ingin beli Etawaku Platinum, pastikan membelinya di tempat resmi seperti apotek terdekat dan juga marketplace Shopee Etawaku Platinum Official Shop, Tokopedia Etawaku Platinum Official Store, dan Lazada Etawaku Platinum.

#KuatBerenergiSiapJuaraSetiap dengan sarapan bersama Etawaku Platinum! (FAS)

Artikel Terkait :

Ini Dia Jenis Makanan yang Dapat Menurunkan Kesehatan Tubuh!

Inspirasi Menu Sarapan ala Remaja Kuat Berenergi Setiap Hari