4 Gerakan Olahraga Ringan di Kantor untuk Menambah Daya Tahan dan Fokus
Bekerja lama di depan meja bisa bikin tubuh kaku, cepat lelah, dan susah fokus. Tapi tenang, kamu tetap bisa aktif tanpa harus ke gym. Yuk, baca selengkapnya di artikel ini!
Di tengah kesibukan kerja, menjaga daya tahan tubuh dan tetap fokus sepanjang hari bukanlah hal yang mudah, apalagi jika kamu duduk berjam-jam di depan komputer. Tanpa disadari, gaya hidup pasif di kantor bisa membuat tubuh cepat lelah, otot terasa kaku, dan konsentrasi menurun.
Padahal, ada cara sederhana untuk mengatasinya: olahraga ringan kantor. Ya, kamu tidak perlu ke gym atau menyisihkan waktu khusus. Dengan beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan langsung di meja kerja, kamu bisa meningkatkan energi, menjaga kebugaran, dan mengembalikan semangat kerja.
Artikel ini akan membahas 4 gerakan olahraga ringan di tempat kerja yang mudah dilakukan dan bermanfaat untuk menambah daya tahan tubuh serta mempertajam fokus saat bekerja.
Gerakan Olahraga Ringan untuk Menambah Fokus dan Stamina
(Peregangan leher, Sumber: Canva)
Ada beberapa olahraga ringan di tempat kerja yang bisa kamu lakukan langsung dari meja kerja. Simpel, cepat, dan pastinya bermanfaat untuk menambah stamina dan menjaga konsentrasi.
1. Peregangan Leher dan Bahu
Duduk terlalu lama sering menyebabkan otot leher dan bahu tegang. Untuk mengatasinya:
- Angkat kedua bahu ke atas seolah ingin menyentuh telinga, tahan 3 detik, lalu turunkan perlahan.
- Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri secara perlahan, masing-masing selama 5 detik.
Gerakan ini bisa membantu mengurangi ketegangan dan membuat aliran darah lebih lancar ke otak.
2. Putaran Pergelangan Tangan dan Kaki
Gerakan ini cocok dilakukan saat kamu sedang duduk mengetik atau menelepon.
- Putar pergelangan tangan searah jarum jam, lalu sebaliknya, masing-masing 10 kali.
- Ulangi gerakan yang sama untuk pergelangan kaki.
Selain membantu fleksibilitas, ini juga bisa mencegah kesemutan karena terlalu lama duduk.
3. Stretching Lengan dan Punggung
Luruskan kedua tangan ke depan, kaitkan jari-jari tangan, lalu dorong ke depan sejauh mungkin hingga terasa tarikan di punggung dan lengan. Tahan selama 10 detik. Lakukan 2–3 kali untuk melepaskan ketegangan otot akibat posisi duduk statis.
4. Chair Squat Ringan
Gunakan kursi tanpa roda. Berdirilah dari posisi duduk, lalu duduk kembali perlahan tanpa sepenuhnya menyentuh kursi. Ulangi 10 kali. Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa mengganggu aktivitas kerja.
Selain rutin melakukan olahraga ringan kantor, menjaga energi dan stamina tubuh juga bisa dibantu dengan asupan nutrisi yang tepat. Etawaku Platinum adalah susu kambing bubuk yang mengandung 80% susu kambing Etawa dan 20% krimer nabati rendah gula, diformulasikan untuk membantu memelihara kesehatan pernapasan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Informasi mengenai Etawaku Platinum bisa didapatkan melalui sosial media Instagram @etawaku.official dan TikTok @etawakuplatinum. Sedangkan untuk pembelian susu kambing Etawaku Platinum bisa didapatkan melalui apotek terdekat dan marketplace resmi Shopee Etawaku Platinum Official Shop, Tokopedia Etawaku Platinum Official Store, dan Lazada Etawaku Platinum. (idm)
Baca juga: