Hubungan Tidur Berkualitas dan Prestasi Akademik
Ingin memiliki prestasi anak yang terus meningkat? Yuk, mulai melihat dari tidur yang cukup dan rasakan sendiri dampaknya pada akademik. Untuk penjelasan selengkapnya, simak di sini!
Setiap pelajar dan mahasiswa tentu ingin mendapatkan prestasi akademik yang membanggakan. Untuk mencapai hal tersebut, mereka berlomba-lomba untuk menyelesaikan tugas, menghafal materi, sampai dengan belajar hingga larut untuk mengejar nilai terbaik.
Namun, di tengah kesibukan hal tersebut, ada satu hal yang kerap dikorbankan ialah waktu tidur. Banyak yang menganggap bahwa tidur merupakan kegiatan yang bisa menunda berbagai aktivitas. Terutama pada tidur siang.
Padahal, kualitas tidur menjadi salah satu kunci utama keberhasilan dalam belajar. Tanpa kita sadari, begadang demi belajar semalam suntuk bisa menyebabkan dampak buruk pada kemampuan berpikir sampai dengan suasana hati.
Baca Juga : Inspirasi Menu Sarapan ala Remaja Kuat Berenergi Setiap Hari
Dampak Kurang Tidur terhadap Prestasi Akademik
Tidur bukan hanya sekedar untuk melepas lelah. Dalam dunia akademik, tidur memiliki peran penting dalam proses pemahaman materi, pengolahan informasi, serta pembentukan memori jangka panjang.
Berikut ini adalah beberapa dampak yang kurang baik saat individu mengalami kurang tidur :
1. Menurunnya Konsentrasi dan Fokus
Kurang tidur membuat otak sulit untuk tetap waspada dan berkonsentrasi. Hal ini menyebabkan pelajar atau mahasiswa kesulitan memahami materi pelajaran, tidak fokus saat mengikuti kelas, dan lebih mudah terdistraksi saat belajar mandiri.
2. Penurunan Daya Ingat dan Kemampuan Kognitif
Tidur berperan penting dalam proses konsolidasi memori, yaitu mengubah informasi yang baru dipelajari menjadi pengetahuan jangka panjang. Jika tidur terganggu, proses ini tidak berlangsung optimal, sehingga informasi mudah terlupakan dan kemampuan berpikir kritis pun ikut menurun.
3. Menurunnya Produktivitas dan Motivasi Belajar
(Kualitas tidur yang kurang baik bisa menyebabkan anak kurang motivasi dalam belajar, sumber : freepik)
Seseorang yang kurang tidur biasanya merasa lelah, lesu, dan tidak bersemangat. Akibatnya, aktivitas belajar menjadi tidak maksimal, tugas sering tertunda, dan keinginan untuk belajar pun berkurang. Dalam jangka panjang, hal ini berdampak langsung pada penurunan performa akademik.
Baca Juga : Benarkah Susu Kambing Ampuh Detoks Paru-Paru?
Tips Tidur Berkualitas
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas tidur :
1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari
Konsistensi waktu tidur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga tubuh lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan segar saat pagi hari.
2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang membantu tubuh tertidur. Cobalah untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
(Suasana tidur yang nyaman dapat mendukung kualitas baik pada tidur anak, sumber : freepik)
Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan jauhkan benda-benda yang bisa mengganggu, seperti jam alarm yang terlalu terang atau berisik.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat Menjelang Tidur
Konsumsi kopi, teh, atau makanan berat di malam hari bisa membuat tubuh sulit rileks. Pilih camilan ringan jika lapar, dan hindari minuman berkafein setelah jam 6 sore.
5. Lakukan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Membaca buku ringan, mandi air hangat, atau melakukan latihan pernapasan bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga lebih cepat terlelap.
Secara kesimpulan, tidur berkualitas adalah sesuatu yang penting dan tidak bisa dianggap hal sepele. Perlunya pondasi penting untuk mendukung kesuksesan akademik. Salah satunya dengan memiliki tidur yang berkualitas.
Dengan tidur yang memiliki kualitas cukup otak bisa bekerja secara optimal, mengolah, serta menyerap informasi. Sebaliknya, jika kurang tidur maka dapat menghambat kemampuan belajar serta menurunkan motivasi untuk belajar.
Menerapkan kebiasan tidur yang sehat dan konsisten maka para siswa dan mahasiswa bisa meningkatkan performa mereka dibidang akademik. Oleh karena itu, pentingnya menganggap bahwa tidur bukanlah sesuatu yang dikorbankan, melainkan sebagai investasi di masa depan.
Semoga informasi ini membantu, kunjungi sosial media Instagram @etawaku.official dan Tiktok @etawakuplatinum untuk informasi selengkapnya. (FAS)
Artikel Terkait :